Πώς να ξεφύγετε από τον εθισμό. Αιτίες, ανεπιθύμητες ενέργειες, θεραπείες και αντίμετρα
Ο εθισμός έχει σοβαρό αρνητικό αντίκτυπο στη ζωή και στο μυαλό μας. Ο αριθμός των ανθρώπων που υποφέρουν από εθισμό στις υπηρεσίες κοινωνικής δικτύωσης (SNS) αυξάνεται χρόνο με το χρόνο και η προσοχή στρέφεται στα αίτια και τις θεραπείες για τον εθισμό. Σε αυτό το άρθρο, θα εξηγήσουμε πώς λειτουργεί ο εθισμός, πώς να ανακουφιστείτε από το άγχος και πώς να θεραπεύσετε και να λύσετε προβλήματα.
1. Αιτίες εθισμού και ο ρόλος της ντοπαμίνης
Μία από τις θεμελιώδεις αιτίες του εθισμού είναι ένας νευροδιαβιβαστής που ονομάζεται «ντοπαμίνη» στον εγκέφαλο. Η ντοπαμίνη είναι μια ουσία που σε κάνει να νιώθεις «ευχαρίστηση» και εκκρίνεται όταν κάνεις κάτι που σου αρέσει. Ωστόσο, εάν βασίζεστε πάρα πολύ σε μια συγκεκριμένη συμπεριφορά ή ουσία, ο εγκέφαλός σας θα επαναλαμβάνει την ίδια συμπεριφορά ξανά και ξανά αναζητώντας αυτή την ευχαρίστηση. Αυτή είναι η αρχή του εθισμού.
Για παράδειγμα, εάν αποκτήσουμε προσωρινή ευχαρίστηση μέσω της χρήσης του SNS, μπορεί να εξαρτηθούμε από αυτή την πράξη ως μέσο διαφυγής από το άγχος και το στρες. Εάν αυτός ο φαύλος κύκλος συνεχιστεί, ο εγκέφαλος δεν θα μπορεί πλέον να λειτουργεί σωστά χωρίς αυτή την ευχαρίστηση.
2. Αρνητικές επιπτώσεις του εθισμού: επιβάρυνση στο μυαλό και στο σώμα
Οι αρνητικές επιπτώσεις του εθισμού προκαλούν σοβαρά προβλήματα όχι μόνο σωματικά αλλά και ψυχικά. Για παράδειγμα, μπορεί να παρουσιάσετε μείωση της σωματικής δύναμης, έλλειψη ύπνου και μείωση της συγκέντρωσης. Επιπλέον, ο εθισμός προκαλεί ψυχολογικά προβλήματα όπως:
Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αυξημένο άγχος και κατάθλιψη, επιδείνωση των σχέσεων με την οικογένεια και τους φίλους και μειωμένη απόδοση στη δουλειά ή στο σχολείο.
Ο εθισμός δεν είναι μόνο πρόβλημα για εσάς, έχει συχνά αρνητικό αντίκτυπο στους γύρω σας, επομένως είναι απαραίτητα τα έγκαιρα μέτρα.
3. Μέθοδοι θεραπείας εθισμού και επίλυσης προβλημάτων
Η κατάλληλη «θεραπεία εθισμού» είναι απαραίτητη για να ξεφύγουμε από τον εθισμό. Οι συνήθεις θεραπείες και προσεγγίσεις περιλαμβάνουν:
Ας δοκιμάσουμε τη συμβουλευτική.
Μέσα από συνεντεύξεις με επαγγελματίες συμβούλους, διερευνούμε τις αιτίες και τις λύσεις για τον εθισμό.
Αλλάζοντας τον τρόπο που αντιλαμβάνεστε το άγχος και το στρες, μπορείτε να μειώσετε τις εθιστικές συμπεριφορές.
Η υποστήριξη από την οικογένεια και τους φίλους είναι επίσης σημαντική για τη φροντίδα του άγχους και της μοναξιάς που μπορεί να εμφανιστεί κατά τη διάρκεια της θεραπείας.
4. Άγχος για τον εθισμό και τα αντίμετρά του
Η διαδικασία απαλλαγής από τον εθισμό μπορεί αναπόφευκτα να οδηγήσει σε αυξημένο άγχος και στρες. Ωστόσο, μπορείτε να φροντίσετε την καρδιά σας με τους εξής τρόπους:
●Βελτιώστε την επίδραση της χαλάρωσής σας ασκώντας ενσυνειδητότητα και διαλογισμό
Έχει ηρεμιστική και χαλαρωτική επίδραση στο άγχος.
● Η άσκηση βελτιώνει τη διάθεσή σας
Η άσκηση απελευθερώνει ντοπαμίνη, η οποία βοηθά στη βελτίωση της διάθεσής σας.
●Κοινοτική συμμετοχή
Η αλληλεπίδραση με άτομα που έχουν τις ίδιες ανησυχίες είναι αποτελεσματική στην ανακούφιση του άγχους.
5. Μέτρα για την αντιμετώπιση του προβλήματος του εθισμού
Εάν ο εθισμός αφεθεί χωρίς θεραπεία, θα εξελιχθεί σε σοβαρό πρόβλημα, επομένως είναι σημαντικό να αντιμετωπιστεί το πρόβλημα του εθισμού όσο το δυνατόν νωρίτερα.
Βελτιώνοντας τον τρόπο ζωής σας και δημιουργώντας έναν τακτικό ρυθμό, μπορείτε να αποτρέψετε την εθιστική συμπεριφορά.
Στη συνέχεια, ο καθορισμός προσωπικών στόχων είναι επίσης σημαντικός. Το να θέσετε μικρούς στόχους και να αποκτήσετε μια αίσθηση ολοκλήρωσης θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τον εθισμό σας.
6. Το πρώτο βήμα για την απαλλαγή από τον εθισμό
Το πρώτο βήμα για να ξεφύγετε από τον εθισμό είναι να αναγνωρίσετε ότι είστε εθισμένοι. Είναι σημαντικό να λάβετε επαγγελματική υποστήριξη για να ανακουφίσετε το άγχος. Με συνεχή θεραπεία και υποστήριξη, ο εγκέφαλός σας θα επιστρέψει στην κανονική λειτουργία και θα μπορέσετε να ζήσετε ξανά μια υγιή ζωή.
περίληψη. Η υπέρβαση του εθισμού είναι δυνατή.
Ο εθισμός είναι ένα σοβαρό πρόβλημα, αλλά μπορεί να ξεπεραστεί με την κατανόηση των αιτιών του και τη λήψη της κατάλληλης θεραπείας και μέτρων. Η αναζήτηση ευχαρίστησης με γνώμονα την ντοπαμίνη είναι προσωρινή και απαιτεί υγιεινές συνήθειες ζωής για μακροπρόθεσμη ευτυχία. Κάντε το πρώτο βήμα για να ξεπεράσετε τους φόβους και τα προβλήματά σας και να απαλλαγείτε από τον εθισμό.
Σας ευχαριστώ που παρακολουθήσατε μέχρι εδώ.
Αν σας αρέσει, μη διστάσετε να μοιραστείτε το άρθρο.