1. Antik çağlardan beri kullanılan mantralar dua ve Tanrı'ya şükrandır.
Antik çağlardan beri kullanılan mantralar Hint tanrılarının isimleridir. Bir ismin "anlamı" ve "sesi" birbiriyle ilişkilidir ve onu mantra olarak kullanırken sesi çok önemlidir.
Örneğin ``mi'' sesiyle bile ``a'' ve ``i'' sesli harflerinin titreşimleri tamamen farklıdır. Bunu söylediğinizde veya düşündüğünüzde beyninizde farklı bir titreşim yaratılır. Yani etkileri farklı olacaktır.
Yemekten sonra biraz bekleseniz veya sadece yoga pozu yapsanız veya nefes egzersizleri yapsanız bile meditasyonun etkileri çok farklı olabilir. Bu gibi durumlarda rüzgarın olmadığı sessiz bir yerde yapmak en iyisidir.
Meditasyona devam ettikçe mantranız giderek küçülecek ve daha hassas hale gelecektir.
2. Mantraların inanılmaz gücü.
Mantra kelimesinin gerçek gücü vardır. Bu özel bir ses. Basitçe söylemek gerekirse ses bir radyo kanalı gibidir.
Bu, mantra adı verilen içeriğe çok fazla para ödemekle ilgili değil, önemli olan mantraların sesleriyle ilgilidir. Yemekten sonra mantranızı okumaya zaman ayırırsanız veya kafein içtikten sonra mantrayı söylemeyi bırakırsanız değişiklikler meydana gelecektir.
Yemekten sonra veya kafein tükettikten sonra meditasyon yapmaktan kaçınmaya çalışıyorum. Ancak mantralar uygun frekansları içerir, bu yüzden onları doğru şekilde öğrenmeniz gerekir.
Şu anda söylediğiniz mantranın da bir anlamı var.
3. Antik çağlardan beri uygulanan birçok farklı nefes tekniği vardır.
Antik çağlardan beri kullanılan birçok farklı nefes tekniği vardır. Mesela karnınızı boşaltıp nefes vermek, burnunuzdan nefes alıp karnınızı genişletmek veya 4 saniye nefes alıp 8 saniye tutup 4 saniye nefes vermek gibi yöntemler vardır.
Bu nefes tekniklerini meditasyon sırasında sürekli yapıyordum ama meditasyon yaparken doğal nefes almanın aslında iyi olduğunu öğrendim. Meditasyondan önce nefes egzersizleri yapın ve meditasyon sırasında normal nefes almaya dönün.
Meditasyon bilincinizi genişletmenize ve hiçbir şey düşünmeden sessiz kalmanıza olanak tanır. Nefes alışınız ya v aşlar ve neredeyse hiç nefes alamayabilirsiniz.
Bazı nefes alma teknikleri, 'prana' adı verilen enerjiyi burnunuzdan soluduğunuzu hayal etmeyi içerir. Meditasyon yaparken görselleştirmek önemlidir. Ayrıca burundan prana solumanın ve epifiz bezine çarpmanın görüntüsü de var.
Nefes egzersizleri yapmanın birçok yolu vardır ancak meditasyon yaparken sessiz olmak ve kendinizi rahat hissetmek önemlidir.
4. Nasıl nefes aldığınız çok önemli
Nefes almak önemlidir. Örneğin burnunuzdan nefes alıp burnunuzdan nefes verebilirsiniz veya burnunuzdan nefes alıp ağzınızdan nefes verebilirsiniz. Derin bir nefes aldığınızda, onu vücudunuzu hareket ettirirken kullanın. Ancak küçük bir nefes aldığınızda a v uçlarınızın içindeki hissi ve detaylara dikkat ettiğinizde kullanırsınız.
Nefes almakta zorlanıyorsanız bunun nedeni kaburgalarınızın hafifçe sıkışması olabilir. Göğsünüz genişlediğinde ve kaburgalarınız doğal olarak yükseldiğinde, vücudunuzun diyafram adı verilen (iyi ka pladığınız) önemli kısmı daha kolay hareket edebilecektir. Bu, nefesinizin daha derin olmasını sağlayacaktır.
Bunu iyileştirmenin bir yolu, esnemek ve lokomotif adı verilen egzersizler yapmaktır (sadece 3 hareket). Eğer göğüs kaslarınız ve omuz kemikleriniz sertse Phoenix egzersizini yapmak ilk başlarda biraz zor gelebilir ama streç direk denilen bir şeyin üzerine uzanırsanız ya v aş ya v aş yapabilirsiniz.
Esneme vücudunuzu esnetmek için çok önemlidir. Vücudunuz esnekleştikçe nefesiniz de derinleşir.
5. Meditasyon düşünmeye odaklanmak değil, zihni susturmaktır.
Meditasyon, uzun süreler boyunca konsantre olmak ve düşünmek değil, zihni susturmaktır. Meditasyon yaptığınızda zihninize takılan rastgele düşünceler ya v aş ya v aş yok olur ve gerçek benliğinize dönebilirsiniz. Bebeklerin ve çocukların kafaları yetişkinlere göre daha sakin ve daha meditasyon halindedir.
Başkalarının sözleri ve yanlış bilgileri bazen beni gerçek düşüncelerimden farklı bir yöne yönlendirebilir ama belki de meditasyonun rolü bunu sıfırlamak ve gerçek benliğime dönmektir.
Meditasyon yaparak istekleriniz gerçekleşecek ve kötü şeyler olduğunda bile ``Bu sorun değil.'' diye düşünebileceksiniz. Birisi bana iyi da v ranmadığında ya da bir şeyde başarısız olduğumda gerçekten depresyona girerdim, ama şimdi o kadar depresyona girmiyorum. Yani bir şeyler yolunda gitmese bile doğal olarak şunu düşünüyorum: ``Bu sorun değil.''
Mesela bugün birçok kez başarısız olsam ya da sevdiğim kişi bana iyi da v randıktan sonra aniden soğusa bile eskisinden daha olumlu düşünebiliyorum. Meditasyon sayesinde bu özgürlüğe sahibim.
6. Meditasyon yaptığınızda birçok mutlu şey olur!
Meditasyon biliyor musun? Meditasyon yaptığınızda pek çok harika şey olur!
Her şeyden önce, her gün küçük mutlulukları hissetmek daha kolay hale geliyor. Üstelik kafamda beliren tüm düşünceler hakkında endişelenmeme gerek yok. Kendinizi daha önemli hissetmeye başlayacaksınız ve arkadaşlarınız ve ailenizle ilişkileriniz gelişecek.
Geçmişte, ``Neden böyle bir şey oldu?'' diye düşünmekte çok zorlanıyordum ama meditasyona başladığımdan beri bu sorun azaldı. Kendimi kabullendikçe çevremdeki insanlara karşı daha nazik hissetmeye başladım. Sanırım daha önce fark etmedim.
Meditasyon, diğer insanları veya dünyayı değiştirmek istediğinizde de ta v siye edilir, ancak durum değişmiyor gibi görünmektedir. Bunu diğer kişiye bırakmanın mantıklı olduğunu düşünüyorum.
Meditasyon yaparken aniden aklıma bir düşünce geliyor. Bazen düşünmemeye çalışsanız bile doğal olarak ortaya çıkacaktır ancak bu gibi durumlarda sayıları saymak veya derin nefes almak gerçek duygularınızı hatırlamanıza yardımcı olacaktır. Bunu yaparak gerçekte nasıl hissettiğinizi ve nasıl düşündüğünüzü anlayabilirsiniz ki bu biraz farklıdır.
Meditasyonda düşüncelerinizin akmasına izin vermek önemlidir, ancak aynı zamanda kendinizi tamamen onlara kaptırabileceğinizi de fark edersiniz. Bu aynı zamanda meditasyonun önemli bir parçasıdır.
Buraya kadar izlediğiniz için teşekkür ederiz!